Conoce en Mujeres ideas, lo mejor que existe para combatir los sintomas de la perimenopausia. Y no creas que hablo de medicamentos, sino de algo mucho mejor: Alimentos grasos con omega-3.
El Omega-3 contra la perimenopausia
Los síntomas de la perimenopausia, desde los sofocos hasta los olvidos, pueden afectar tu calidad de vida. ¿Podrían los ácidos grasos omega-3 ser la respuesta? Hay varios tipos de ácidos grasos omega-3. De ellos, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son los más beneficiosos para la salud. Ayudan a proteger el corazón, pero es sus propiedades para equilibrar las hormonas, que los hacen cruciales durante la perimenopausia. El EPA y el DHA ayudan a crear unas sustancias denominadas prostaglandinas. Éstas interactúan estrechamente con el estrógeno y la progesterona, que se encuentran en estado de fluctuación durante la perimenopausia.
Asegurarse de consumir suficientes omega-3 ayudará a mantener el equilibrio hormonal. El cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales, por lo que hay que recurrir a la dieta o a los suplementos. Para evitar la defectuosidad, se recomienda dos raciones de pescado a la semana, de las cuales al menos una debe ser grasa. Asegurarse de que se consumen suficientes ácidos grasos ayudará a combatir los síntomas más comunes de la perimenopausia.
Sintomas de la perimenopausia que ataca el Omega-3
Bajo estado de ánimo
Si rompes a llorar cuando alguien te mira mal, no estás sola. El cóctel de hormonas fluctuantes durante la perimenopausia puede causar irritabilidad y depresión. Las credenciales del omega-3 para mejorar el estado de ánimo están bien documentadas. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry concluyó que los omega-3 son muy beneficiosos para el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo. Las personas que sufrían depresión tenían niveles más bajos de omega-3 en la sangre que los individuos no deprimidos. Una de las hipótesis es que los omega-3 pueden atravesar las membranas de las células cerebrales e interactuar con las sustancias químicas relacionadas con el estado de ánimo.
Olvidos
¿Entras en una habitación con determinación y luego vuelves a salir porque has olvidado lo que ibas a hacer? Los olvidos son frecuentes durante la perimenopausia. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que hasta el 60% de las mujeres de entre 45 y 55 años mostraban signos de deterioro leve al realizar tareas relacionadas con la memoria. Los estudios indican que las bajas concentraciones de EPA y DHA aceleran el deterioro cognitivo. El cerebro se compone de un 60% de grasa, por lo que no es de extrañar que los ácidos grasos ayuden a su buen funcionamiento.
Sofocos
Desnudarse y abanicarse desesperadamente mientras todo el mundo te ruega que cierres la ventana no es divertido. La buena noticia es que los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a reducir los sofocos. En un estudio, las mujeres experimentaban una media de 2,8 al día. Esto se redujo a 1,5 al día después de tomar un suplemento de omega-3 durante ocho semanas. También se ha encontrado una relación entre los sofocos y la salud del corazón. Los omega-3 son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular. La disminución de los niveles de estrógeno durante la perimenopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. De hecho, en el Reino Unido mueren más mujeres por esta causa que por el cáncer de mama.
Piel seca
¿Has echado mano de tu crema hidratante más a menudo? La disminución de los niveles de estrógeno es la causa de que la piel se vuelva más seca durante la perimenopausia. Los omega-3 ayudan a combatir esta situación, ya que refuerzan las membranas celulares para retener más humedad y mantener el rostro terso y húmedo. En un estudio, las mujeres que consumieron media cucharadita diaria de aceite de linaza -una rica fuente de omega-3- observaron un aumento del 39% en la hidratación de la piel después de 12 semanas. También se ha demostrado que los ácidos grasos esenciales refuerzan la barrera protectora natural de la piel, ayudando a sellar la humedad y a protegerla de los agresores ambientales.
Dolor en las articulaciones
A medida que se acerca la menopausia, es posible que las articulaciones se vuelvan más rígidas y dolorosas. Los estrógenos tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que a medida que van disminuyendo, se puede sufrir dolores e hinchazones. Los omega-3 actúan como una especie de lubricante interno, y sus niveles más altos en el líquido sinovial que amortigua las articulaciones se han relacionado con la reducción del dolor. Las grasas omega-3 se convierten en sustancias que ayudan a regular la inflamación, reduciendo así los síntomas. Las investigaciones de la Universidad de Bristol sugieren que sus efectos antiinflamatorios también pueden proteger contra la artrosis.
Donde encontrar el Omega-3
Pescado azul, especialmente salmón, caballa, arenque y sardinas. Frutos secos y semillas, sobre todo semillas de lino, semillas de chía y nueces. Aceites vegetales, como el de linaza, el de algas y el de soja. Suplementos: busque los que contengan al menos 500 mg de DHA y EPA. Los suplementos de aceite de pescado pueden contener trazas de mercurio, así que busque los que hayan sido filtrados y sometidos a estrictas pruebas.
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